Психолог и научный журналист Дэниел Голуман в книге «Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ» выделил 4 составляющих EQ:
- Самосознание. Умение анализировать свои эмоции.
- Самоконтроль. Навык контроля за эмоциями, даже в стрессовых и конфликтных ситуациях.
- Эмпатия. Понимание чувств окружающих.
- Навыки отношений. Умение общаться с окружающими и выстраивать доверительные отношения.
Сегодня психологи едины во мнении — развитие эмоционального интеллекта нужно начинать с детства.
Как развить эмоциональный интеллект у взрослого: упражнения
«Календарь эмоций». Каждый день записывайте, какие эмоции вы испытывали на протяжении дня, почему, какая ситуация вызвала эти эмоции, приятно ли было вам их проживать. Как реагировало ваше тело на эмоциональное состояние, постарайтесь вспомнить все ощущения.
Анализ поможет лучше чувствовать свое состояние и принимать эмоции не только на психологическом, но и физиологическом уровне.
«Эмоциональные установки». Любое действие само по себе нейтрально, реакцией на него становятся наши эмоции. Все эмоции — следствия установок, которые вам привили в детстве. Вспомните, какие пословицы вы учили, как напутствия вам давали родители, какие книги вы читали, что говорили в школе. Запишите все. Проанализируйте, какие установки лежат в основе ваших эмоциональных реакций.
«Люди в автобусе». Для осознания собственных эмоций важно научиться распознавать эмоциональные реакции других людей. В этом поможет простое упражнение на развитие эмоционального интеллекта: понаблюдайте за пассажирами в общественном транспорте. Подумайте, какие эмоции они испытывают. Пофантазируйте, с чем это может быть связано.
«Управление эмоциями». Придумайте любой телесный метод для управления своим эмоциональным состоянием. Например, вдох-выдох, сжать и разжать кулаки. В момент, когда вы хотите, например, обидеть человека, выполняйте эти действия.
«Пойми себя». Для понимания истинных внутренних мотивов совершения действий используйте технику «5 почему»:
- Почему я хочу пойти на праздник? Потому что хочу повеселиться.
- Почему хочу повеселиться? Потому что устал.
- Почему я устал? Потому что много работал.
- Почему много работал? Хочу больше зарабатывать.
- Почему я хочу больше зарабатывать? Хочу себе ни в чем не отказывать.
«Пойми других». Понимание эмоций других людей — важная составляющая эмоционального интеллекта. И этому навыку тоже нужно учиться. В общении старайтесь периодически вставать на место собеседника. Подумайте, почему он так говорит, какие эмоции чувствует, почему реагирует таким образом. Затем постарайтесь абстрагироваться и занять позицию наблюдателя. Представьте, что вы видите весь ваш диалог со стороны. Какие эмоции вы при этом испытываете? Меняется ли восприятие? Почему?
Итак, высокий уровень эмоционального интеллекта помогает и взрослым, и детям рационально подходить к решению конфликтов и лучше взаимодействовать с окружающими. Развивать его можно с помощью упражнений, и лучше начинать еще в детстве.
Понимание собственных эмоций и эмоций других людей — навык, который поддается тренировке.
- Подробности
- Родительская категория: Психология
- Категория: Гештальт-подход
- Просмотров: 1108